STANCEでヒップアップに背面トレーニング！
外苑前駅からすぐの隠れ家パーソナルトレーニングジムSTANCE
毎回素晴らしい追い込みをかけてシゴいてくれる毎度の新木田コーチと！
トレーニング前に必ず自分のカラダの現状と向き合う恒例のチェックタイム！
今回は背中周りとお尻付近のトレーニングを重点的に進めました！
激しいトレーニング前に肩甲骨周りのストレッチを入念に！肩甲骨はがしなんてストレッチもあるようにこの部分はカラダにとっても大事なポジション。
肩甲骨って6方向に動くそうでして…自分でも十二分に把握してるんですが肩甲骨周りの固さが半端ないんです！
入念にジックリと肩甲骨周りのストレッチをすると汗ばむし結構疲れもある…
ジックリと肩甲骨周りを伸ばして汗ばんだところで、よりトレーニングを効果的にする為に背中全体もしっかりと和らげていきます♫
まだトレーニング前の段階ですがかなり汗ばんできちゃいます…
ここからはマシンを使用していきますがまず基本の基本！手の握り方から学びます♫
サムレスグリップという親指を横に出して握るという、負荷のよりかかりやすい握りでまず20回進めます♫
肩甲骨を意識しながら重さを変えて更に20回…
なかなかしんどい！
その都度正しい姿勢に直されるんですがこの正しい姿勢ってのがキモなんですね！
筋肉が疲労してくるとついついより楽な態勢に無意識に移行してしまう…
それを直されるととキツイんです！
でもそこに意味があるんですよね！
背中周りをシゴいてくれるこのトレーニングは自分のカラダの重さを使った斜め懸垂。
カラダが真っ直ぐになるよう意識して進める。
これがかなりキツイ！自分の重さをしみじみ感じてしまう！
更にレベルを上げるとバランスボールの上に足を乗せての斜め懸垂…
これ補助して貰ってもかなり難しくキツさも数倍レベルアップ！
この辺りになってくるともう表情が苦行のように見えてくる(笑)
ワンハンドロウは肩甲骨周りを引き締めてくれるトレーニング。
正しい姿勢でトライするのがなかなか困難。
一見楽そうに見えるこの背中周りのコンディショントレーニングは女性のモデルさんなんかにも進めてる女性が喜ぶトレーニングだそう。
個人的に肩周りの柔軟度が低く固いんで重さを加えてる訳ではないのに汗ばんでくる程キツかった…
背中周りをだいぶシゴいたので臀部(お尻)周りへ移行。
まずはしっかりとお尻周りをストレッチして伸ばしていきます。
お尻周りは大きく分けて4つの筋肉で成り立っているそうで大臀筋をゴムバンドを使って鍛えていく。
太腿周りに圧の強いゴムバンドをはめて一定の位置で開いたままキープしながらのトレーニングはプロスポーツ選手なんかも取り入れているトレーニングだそうで効果覿面らしい！
お尻周りが徐々にパンパンにパンプアップしていくのが実感出来るトレーニング！
ゴムバンドを足首の位置に下げてスタンディングポジションで前後左右に引き上げていく。
背中からお尻まで全体的にパンパンになりもう筋肉痛確定！！
でもようやくトレーニングが終了し爽やかな顔？？（笑）
STANCEは外苑前駅近という好立地と自分の本当に強化した箇所にしっかりとアプローチする
メニューを的確に教えてくれる。加えて自宅でも出来るメニューも教えてくれるからジムでの機器を使った
トレーニングと自宅で出来るメニューを組み合わせ短期間で効果が見えるジムなんですね！
モデルやスポーツ選手に人気なのも頷けます♫
【STANCE PERFORMANCE CENTER】
〒107-0062 東京都港区南青山2-27-21 ジークス青山ビル4F/8F
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